No tinguis por de saltar: descobreix la pliometria
KOM: El teu proper salt comença aquí.
10/22/20264 min read
Aprendre a saltar, aterrar i controlar el moviment és molt més important que saltar ben alt. A KOM Centre d’Entrenament i Fisioteràpia, a Granollers, entenem la pliometria com una eina per millorar la qualitat del moviment i desenvolupar la potència de manera progressiva.
Quan parlem de pliometria, sovint pensem en salts espectaculars, caixes altes o esportistes que s’impulsen a màxima intensitat. Però la realitat és molt més interessant: la pliometria no consisteix simplement a saltar, sinó a aprendre a aplicar força ràpidament i a controlar les forces que rep el nostre cos quan aterrem.
Aquesta manera d’entendre l’entrenament connecta amb els principis d’entrenament funcional de Mike Boyle, que posa un èmfasi especial en la qualitat del moviment, la progressió i l’adaptació dels exercicis a cada persona. Perquè, abans de demanar-li al cos que faci més, hem d’ensenyar-li a fer-ho bé.
Què és la pliometria?
A KOM entenem la pliometria com una forma d’entrenar que busca millorar la capacitat del sistema neuromuscular per produir força en poc temps. Ho aconsegueix aprofitant el cicle d’estirament i escurçament muscular: el múscul genera força mentre s’allarga i, a continuació, escurça per produir un moviment explosiu.
Un exemple senzill és un salt vertical. Flexionem les cames, ens impulsem i tornem a terra. Però hi ha una part del moviment que sovint passa desapercebuda: com aterrem.
Saber absorbir l’impacte, controlar la posició dels genolls, mantenir l’equilibri i estabilitzar el cos és tan important com la capacitat d’enlairar-se. Per això, la pliometria ben plantejada no comença necessàriament amb salts, sinó amb el domini del moviment.
Primer, aprèn a aterrar
Si volem saltar millor, hem d’aprendre a aterrar millor.
Quan els peus contacten amb el terra, el cos ha d’absorbir i gestionar unes forces que poden ser considerables. La tècnica, la intensitat del salt, la superfície i la capacitat física de cada persona influeixen en aquesta resposta.
A KOM, la seguretat i la confiança de cada persona són fonamentals. Per això, abans d’introduir salts, comencem treballant les desacceleracions i les recepcions controlades. Volem que cada persona aprengui a frenar, estabilitzar-se i controlar el cos amb seguretat.
A partir d’aquí, progressivament, incorporem petits salts sobre un calaix de poca alçada i exercicis en què practiquem com flexionar els malucs i els genolls per esmorteir l’impacte. Cada pas té un objectiu: millorar el control del moviment, guanyar confiança i preparar el cos per afrontar nous reptes.
No es tracta de saltar més alt ni de fer exercicis més espectaculars, sinó d’avançar al ritme de cadascú, respectant les seves capacitats i construint una bona base abans d’augmentar l’exigència. Busquem una posició estable, un bon control del tronc i una alineació adequada de les cames. No es tracta de fer soroll en aterrar ni de quedar-nos rígids, sinó de gestionar el moviment amb control. Aquesta base ens permet progressar cap a exercicis més exigents quan tenim les capacitats necessàries. No cal saltar més alt; cal saber què estem fent i per què ho fem.
Quins beneficis ens aporta?
La pliometria pot ajudar-nos a desenvolupar diferents capacitats físiques:
• Potència: millorem la capacitat d’aplicar força amb rapidesa.
• Coordinació: aprenem a sincronitzar diferents segments corporals durant moviments dinàmics.
• Agilitat i reactivitat: treballem habilitats útils per accelerar, frenar i canviar de direcció.
• Control corporal: practiquem com estabilitzar-nos i gestionar les forces durant els aterratges.
Aquests beneficis poden ser interessants tant per a persones que practiquen esport com per a aquelles que simplement volen millorar la seva condició física.
Això sí, la pliometria no substitueix l’entrenament de força. El complementa. Desenvolupar una bona base de força i progressar de manera adequada ens ajuda a preparar el cos per afrontar exercicis més dinàmics i durant el dia a dia.
Com treballem la pliometria a KOM?
A KOM Centre d’Entrenament i Fisioteràpia, a Granollers, integrem exercicis pliomètrics dins de les sessions quan tenen sentit per als objectius i les capacitats de cada persona.
Treballar en grups reduïts ens permet adaptar les propostes, observar com es mou cadascú i ajustar la dificultat dels exercicis. Perquè no tothom ha de fer el mateix salt, ni tothom ha de començar des del mateix punt.
En funció del nivell, podem començar amb exercicis de control de l’aterratge, petits salts o moviments de baix impacte. Més endavant, si la persona està preparada, podem introduir salts més complexos o exercicis que requereixin una resposta més ràpida.
També tenim en compte la fatiga. La pliometria busca moviments potents i de qualitat; per tant, acumular repeticions quan ja no podem mantenir una bona execució no és necessàriament la millor estratègia.
El nostre objectiu no és que tothom salti igual, sinó que cadascú treballi al nivell adequat i pugui progressar amb criteri.
No tinguis por de saltar. Aprèn a fer-ho bé!
La pliometria no ha de ser un exercici reservat als esportistes d’elit. És una eina que, ben seleccionada i adaptada, ens pot ajudar a desenvolupar la potència i millorar les nostres habilitats de moviment.
La clau és respectar el procés: construir una base de força, dominar la tècnica, controlar els aterratges i augmentar progressivament l’exigència.
A KOM creiem que entrenar no consisteix a fer exercicis cada vegada més espectaculars, sinó a prendre millors decisions, moure’ns amb més qualitat i construir un cos preparat per als reptes del dia a dia.
Perquè saltar és important, però saber aterrar és el que ens permet continuar progressant.
Entrena amb sentit. Mou-te millor. Continua progressant.
El teu centre d'entrenament personal i fisioteràpia de referència a Granollers. Especialistes en entrenament i fisioteràpia al Vallès Oriental.
Telèfon
info@komperformancecenter.cat
© 2026. KOM Performance
