L'entrenament de força per plantar cara a la menopausa

La menopausa és una etapa amb canvis molt importants per la dona (sobretot a nivell hormonal), i alguns d'aquest poden afectar de manera negativa en el dia a dia.

En aquest article no entrarem al detall de l'evidència científica ni a fer grans explicacions sobre els canvis que genera en el cos. Busquem explicar-te de manera senzilla com l'entrenament de força (amb gran evidència científica), pot ser un gran aliat per tu.

Per fer-ho ens centrarem en 3 canvis que genera la menopausa i com l'entrenament de força t'ajudarà a combatre'ls.

1. Pèrdua de Densitat Mineral Òssia (Osteopènia i Osteoporosi)

• L'evidència: Els estrògens tenen un paper protector de l'os. Quan els nivells baixen durant la menopausa, la reabsorció òssia és més ràpida que la formació de teixit nou. Això provoca una pèrdua de massa òssia accelerada, especialment en els primers 5-7 anys de postmenopausa, augmentant dràsticament el risc de fractures.

• Relació amb la força: L'os és un teixit viu que respon a la compressió i a la tracció mecànica. L'entrenament de força (carregar pes) i els petits impactes controlats generen unes micro-tensions que "ordenen" a l'os enfortir-se. És el millor estímul per frenar l'osteoporosi.

2. Sarcopènia i dinapènia (Pèrdua de múscul i de funcionalitat)

• L'evidència: La menopausa accelera la pèrdua de massa muscular (sarcopènia) i, el que és més crític, la pèrdua de força i potència (dinapènia). No és només un tema estètic; el múscul és un òrgan metabòlic i endocrí vital. Menys múscul significa un metabolisme més lent i més dificultat per gestionar el sucre a la sang.

• Relació amb la força: L'entrenament de força és l'única eina capaç de revertir aquesta tendència. En treballar amb càrregues progressives a KOM, obliguem el cos a mantenir i crear fibra muscular, cosa que protegeix les articulacions i manté el metabolisme "encès".

3. Augment del risc cardiovascular i redistribució del greix

• L'evidència: Amb la caiguda dels estrògens, el perfil lipídic canvia (pot pujar el colesterol LDL) i el greix tendeix a acumular-se a la zona abdominal (greix visceral). Aquest greix és metabòlicament actiu d'una manera negativa: provoca inflamació crònica i augmenta el risc de malalties del cor i diabetis tipus 2.

• Relació amb la força: El múscul és el principal "consumidor" de glucosa i greixos del cos. Tenir més massa muscular millora la sensibilitat a la insulina i ajuda a cremar el greix visceral. A més, l'entrenament de força millora la salut de les parets de les nostres artèries, protegint directament el cor.

Aquests només són 3 dels motius (però n'hi ha molts més), pels quals l'entrenament de força serà la teva gran aliada!