Entrenar amb sentit: així estructurem les sessions a KOM

Una sessió d’entrenament ben estructurada és molt més que una successió d’exercicis. Cada fase té un objectiu específic i contribueix a preparar el cos per afrontar les demandes de l’entrenament amb eficàcia i control. Seguint els principis del CFSC (Certified Functional Strength Coach), organitzem la sessió en diferents blocs que ens permeten treballar la mobilitat, el control motor, la potència i la força de manera progressiva.

1. Foam roller: preparar els teixits

A KOM comencem amb el foam roller, una eina que utilitzem per aplicar pressió sobre diferents grups musculars. Serveix per relaxar el to muscular, afavorir la circulació sanguínia i millorar la mobilitat. Aquest treball pot ajudar a reduir temporalment la sensació de rigidesa i millorar la percepció corporal, facilitant el moviment posterior. L’objectiu no és eliminar totes les tensions, sinó preparar el cos per a les fases següents amb una intervenció breu i controlada.

2. Mobilitat activa: guanyar moviment útil

La mobilitat activa busca millorar la capacitat de moure les articulacions mitjançant la participació de la musculatura, amb una consciencia i control de la respiració. Treballem zones com els turmells, els malucs, la columna toràcica i les espatlles, amb exercicis que permeten explorar diferents rangs de moviment. Aquesta capacitat és fonamental per executar correctament els patrons de moviment que apareixeran durant la sessió. Podem dir, que és un treball de força isomètrica en rang de moviment final.

3. Control motor: dominar el moviment

El control motor ens permet coordinar la musculatura i mantenir l'estabilitat durant diferents accions. Ens serveix com a valoració. En aquesta fase treballem l'equilibri, el control lumbopèlvic, l'estabilitat escapular i la consciència corporal.

L'objectiu és desenvolupar la capacitat de controlar les posicions i els moviments abans d'augmentar-ne la velocitat, la complexitat o la càrrega. Així construïm una base sòlida per afrontar exercicis més exigents amb una millor qualitat tècnica.

4. Mobilitat dinàmica: activar el cos, l’escalfament

A continuació, incorporem moviments dinàmics que integren els rangs articulars treballats anteriorment. Aquesta fase afavoreix l’augment de la temperatura corporal, l’activació del sistema nerviós central i la pràctica dels principals patrons de moviment.

Considerem important incloure accions en diferents plans de moviment, com ara desplaçaments cap endavant i cap enrere, moviments laterals i rotacions. D’aquesta manera, preparem el cos per respondre a diferents estímuls i demandes motrius, millorant la coordinació i la capacitat d’adaptació del moviment.

Aquesta fase representa la transició entre els exercicis preparatoris i les accions més explosives de l’entrenament, preparant progressivament el cos per treballar la potència i la força amb més intensitat.

5. Potència: salts, agilitat, coordinació i pilota medicinal

Amb el cos preparat, arriba el moment de treballar la potència. Mitjançant exercicis pliomètrics, busquem millorar la capacitat de generar força ràpidament i controlar els aterratges.

El treball d'agilitat i coordinació incorpora acceleracions, desacceleracions i canvis de direcció per millorar la capacitat d'adaptació del moviment. També utilitzem la pilota medicinal per executar llançaments explosius que impliquen diferents segments corporals i desenvolupen la potència global.

En aquest bloc, la prioritat és la qualitat de cada repetició i la respiració. La velocitat, la precisió i una tècnica adequada són més importants que acumular volum o arribar a la fatiga.

6. Força: la base per progressar

La sessió culmina amb el bloc de força, orientat a desenvolupar la capacitat de generar força davant d’una resistència. Treballem els patrons fonamentals de moviment, com les empentes, les traccions i els exercicis dominants de maluc i de genoll, combinant variants bilaterals i unilaterals, així com moviments en els plans horitzontal i vertical. La selecció dels exercicis, les càrregues i el volum de treball s’adapta al nivell, les necessitats i els objectius de cada persona.

La força constitueix una base essencial per millorar, afrontar les activitats quotidianes i respondre a les exigències específiques de cada persona, tant en l’àmbit esportiu com en el personal. Una progressió individualitzada i una execució tècnica de qualitat són claus per afavorir adaptacions positives i garantir una evolució constant al llarg del procés d’entrenament.

Una metodologia amb un objectiu clar

L'estructura de la sessió segueix una progressió lògica: a KOM preparem el cos, desenvolupem el control, activem el moviment i introduïm la potència abans del treball principal de força.

Aquesta organització s'adapta als objectius i a les necessitats de cada persona. Perquè entrenar no consisteix simplement a fer més, sinó a entrenar amb sentit. Preparar, controlar, accelerar i generar força són els pilars d'una metodologia orientada a millorar el moviment i la salut de cada persona.

I si KOMencem junts?

El teu centre d'entrenament personal i fisioteràpia de referència a Granollers. Especialistes en entrenament i fisioteràpia al Vallès Oriental.

Email

Telèfon

info@komperformancecenter.cat

623384656

© 2026. KOM Performance